Как накачать ягодицы дома?

  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /var/www/krasuli/data/www/krasuli.ru/sites/default/modules/views/views.module on line 879.
  • strict warning: Declaration of views_handler_filter::options_validate() should be compatible with views_handler::options_validate($form, &$form_state) in /var/www/krasuli/data/www/krasuli.ru/sites/default/modules/views/handlers/views_handler_filter.inc on line 589.
  • strict warning: Declaration of views_handler_filter::options_submit() should be compatible with views_handler::options_submit($form, &$form_state) in /var/www/krasuli/data/www/krasuli.ru/sites/default/modules/views/handlers/views_handler_filter.inc on line 589.
  • strict warning: Declaration of views_handler_filter_term_node_tid::value_validate() should be compatible with views_handler_filter::value_validate($form, &$form_state) in /var/www/krasuli/data/www/krasuli.ru/sites/default/modules/views/modules/taxonomy/views_handler_filter_term_node_tid.inc on line 303.
  • strict warning: Declaration of views_handler_filter_term_node_tid_depth::operator_options() should be compatible with views_handler_filter_in_operator::operator_options($which = 'title') in /var/www/krasuli/data/www/krasuli.ru/sites/default/modules/views/modules/taxonomy/views_handler_filter_term_node_tid_depth.inc on line 90.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /var/www/krasuli/data/www/krasuli.ru/sites/default/modules/views/views.module on line 879.
  • strict warning: Declaration of views_plugin_row::options_validate() should be compatible with views_plugin::options_validate(&$form, &$form_state) in /var/www/krasuli/data/www/krasuli.ru/sites/default/modules/views/plugins/views_plugin_row.inc on line 135.
  • strict warning: Declaration of views_plugin_row::options_submit() should be compatible with views_plugin::options_submit(&$form, &$form_state) in /var/www/krasuli/data/www/krasuli.ru/sites/default/modules/views/plugins/views_plugin_row.inc on line 135.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /var/www/krasuli/data/www/krasuli.ru/sites/default/modules/views/views.module on line 879.
Картинка: 
Как накачать ягодицы дома?

Многие девушки не задумываются о том, что все парни смотрят не только на внутренний мир, но и на внешность. Конечно, мысль о том, что внешность – не главное, имеет право на существование, но постоянно зомбирование окружающих красотой женских фигур дало результат, теперь все упирается в фигуру и внешность, но и о душе не стоит забывать.

Итак, если вы твердо решили заняться спортом и вас мучает вопрос, а с чего начать? Ответ весьма прост, начните с попы. Красивые ягодицы – это приятно, это классно. Каждый парень будет оборачиваться вам в след, а те, что посмелее, обязательно будут с вами знакомиться.

Существует несколько способов накачать ягодицы:

Пойти в спортзал.
Сделать все дома.

И тот и другой способ отлично подходят, просто первый способ сопровождается платой за занятия спортом. Если платить деньги вам не хочется, накачать попу можно и дома. Для этого существует целый ряд специальных упражнений. Главное правило – ни в коем случае не щадить ягодичные мышцу, чем хуже вы к ним относитесь, тем быстрее вы добьетесь результата.

Специалисты советуют уделять ягодичным мышцам примерно 3 дня в неделю. При этом стоит чередовать эти упражнения с кардионагрузкой. Если вы не хотите перенапрячь ягодичные мышцы, то создайте свой собственный комплекс из 2-3 упражнений и делайте по 2-3 подхода на каждое упражнение. Тогда и перегруза не будет, и мышцы будут в постоянном тонусе. Кроме того, качаются ягодичные мышцы при сгибании и разгибании.

Очень важно чтобы вы уделяли внимание не только на количество подходов, но и на качество выполнения упражнений. Чем лучше и четче вы выполняете подходы, тем больше пользы они принесут. Чтобы увеличить объем ягодиц стоит дать упор на приседания, выпады, однако, эти упражнения нужно выполнять с большим весом, только тогда ягодичные мышцы прибавят в массе.