Упражнения для женщин с гантелями

Картинка: 
Упражнения для женщин с гантелями

При взгляде в зеркало портится настроение? Так хочется, чтобы в зеркале отразилась красивая, подтянутая фигура, а тут… К сожалению, природа не всем делает такие подарки. Остаются два выхода: первый – махнуть рукой и, оправдывая себя катастрофической нехваткой времени на занятия спортом и вздыхая об отсутствии силы воли, продолжать набирать лишние килограммы и стареть.

И второй, гораздо более предпочтительный, – взять себя в руки и начать заниматься. Причем, не откладывая на завтра, понедельник, первое число…

С помощью специального комплекса упражнений, Вы станете обладательницей красивого тела с подтянутыми руками, высокой грудью, тонкой талией, крепкими округлыми ягодицами и плоским животом. Мужчины на пляже не смогут отвести глаз от ваших стройных точеных ножек.

Заманчивая перспектива? Тогда покупаем, к примеру, симпатичный чемоданчик с домашним набором удобных цветных виниловых гантелей от 0,5 до 2 кг Home Vinyl Dumbbell Set Box от FitLogic или набор обычных гантелей и приступаем к занятиям.

Упражнения для женщин с гантелями разработаны опытными тренерами по фитнесу.
Перед занятиями рекомендуется провести предварительную 10-минутную разминку для разогрева мышц.
После этого нужно заняться несколькими упражнениями для проработки плеч и плечевого пояса. Все упражнения повторять от 15 до 30 раз.

1. Стать ровно, руки с гантелями опустить вдоль тела. Поднять и развести руки в стороны, параллельно полу. Опустить руки в исходное положение.

2. Исходное положение стоя, руки с гантелями согнуты в локтях на уровне плеч. Выпрямляем руки, поднимая гантели вверх. Опускаем в исходное положение.

Упражнения с гантелями для рук.
1.Лечь на спину. Взять в руки гантели, поднять руки перпендикулярно полу, при этом немного согнуть локти. Вдохнуть, задержать дыхание. Медленно сгибая руки, опустить гантели ко лбу. Вернуться в исходное положение. Выдохнуть. При выполнении упражнения следить, чтобы руки располагались строго вертикально, а локти были неподвижными.

2. Сесть на пол, руки с гантелями опустить. Медленно поднять руки, слегка согнув их в локтях, через стороны вверх.

3. Сесть на пол, держа гантели в опущенных руках, немного наклонившись вперед поочередно сгибать и разгибать руки с гантелями в локтях.

Укрепить внутреннюю и наружную часть бедер и ягодиц помогут плавные приседания, которые нужно обязательно включать в свои тренировки. При этом задействуются и мышцы пресса.

1. Исходное положение - ноги на ширине плеч, носки ступней направлены вперед. Приседать как можно ниже, медленно сгибая ноги в коленях, спину при этом держать прямо, живот втянуть. Гантели держать в полностью расслабленных и опущенных руках.
Вернуться в исходное положение .

2. То же упражнение, только гантели подняты перед собой. При этом повышается нагрузка на бедра и ягодицы, прокачивается трапеция, руки и плечи.

В упражнения для женщин с гантелями входят наклоны, при которых работают мышцы ног, ягодиц и мышцы спины.
1. Наклонить туловище вперед, держа при этом руки с гантелями за головой. Спину держать прямо, ноги не сгибать. Вернуться в исходное положение.
2. Наклонить туловище на 90 градусов, опустить руки с гантелями вниз, затем развести их в стороны.

Упражнения для мышц живота.
1. Лечь, руки с гантелями за головой, ноги закрепить. Поднимать туловище до угла 60 градусов.
5. Лечь на скамью вниз животом, ноги закрепить, держа руки с гантелями за головой, опустить туловище вниз и поднять до максимального прогиба.

Упражнения для женщин с гантелями помогут Вам приобрести желанный образ. Главное, не отступать от своей мечты!