Можно ли похудеть на овсянке

Картинка: 
Можно ли похудеть на овсянке

Людям, страдающим избыточным весом, диетологи рекомендуют различные диеты, некоторые из них предполагают использование дорогих и экзотических продуктов, не доступных среднестатистическому жителю нашей страны. Но к счастью есть и такие блюда, которые может позволить себе каждый – речь идет о банальной овсянке. Многих интересует вопрос, можно ли похудеть на овсянке, с уверенностью отвечаем – можно!

Ни для кого не секрет, что традиция употребления овсянки зародилась в Великобритании. Овсяная каша царит на столах британцев с незапамятных времен и не выглядит серой массой, размазанной по тарелке. У них она получается вкусной, ароматной и очень полезной! Овсянка содержит множество полезных веществ: йод, цинк, фосфор, марганец, магний, витамины А, Е, В1, В2 и другие. Овсянка отлично очищает организм от шлаков и вредных токсинов, выводит свободные радикалы, способствует снижению уровня холестерина.


Овсяная каша благотворно воздействует на систему пищеварения, и потому ее рекомендуют людям, страдающим заболеваниями желудка. Употребление в пищу овсянки не только улучшает самочувствие и внешний вид, но и помогает быстро сбросить вес. Благодаря клетчатке и сложным углеводам процесс переваривания пищи замедляется, а чувство голода притупляется. Кроме употребления овсянки на завтрак можно полностью сесть на овсяную диету.

Секреты похудения

Многие рецепты для похудения основаны на использовании овсянки в качестве основного продукта. О пользе этой крупы знают все, но есть только ее в течение длительного времени смогут не многие.

Продолжительность диеты на овсянке составляет 7-10 дней, в течение которых необходимо есть только данную кашу или продукты на ее основе. Лучше всего готовить овсянку на воде. Можно сварить кашу непосредственно перед приемом пищи или же залить хлопья водой и через 12 часов съесть полученную массу. Второй способ считается более предпочтительным, так как позволяет сохранить максимум полезных веществ.

Если есть овсянку, приготовленную на воде, не очень хочется, ее можно приготовить на молоке. Для приготовления каши можно использовать цельные или измельченные овсяные хлопья. На завтрак разрешается добавлять к овсянке сухофрукты. Из сухофруктов лучше использовать чернослив, так как прием в пищу большого количества овсянки иногда приводит к запорам.

Если вы озадачены проблемой можно ли похудеть на овсянке, то помните, что кашу запрещается солить и добавлять такие продукты как мед или сахар. В течение овсяной диеты диетологи рекомендуют пить много жидкости - не газированную воду или чай (лучше всего зеленый). Но пить разрешается только в перерывах между приемами пищи. Объем порции каждый определяет для себя сам, особых рекомендаций тут нет. Сбросить вес на овсянке получится даже при больших порциях. По оценкам специалистов, похудеть на овсянке можно на 3-4 кг за неделю.

Очищаем организм

Для усиления эффекта начинать овсяную диету рекомендуется с очищения организма. Очищение проводят в течение 7-10 дней. На ночь залить холодной водой 4 столовые ложки риса. Утром отварить рис на медленном огне до кисельного состояния (примерно в течение 1 часа). Выпить полученный кисель и в течение последующих 5 часов не принимать никакую пищу или жидкость. После этого можно покушать, причем рацион и количество пищи не ограничивается (но все-таки лучше не объедаться). За 5 часов до сна снова исключить прием пищи и жидкости. Если мучает сильная жажда, разрешается выпить стакан воды. Альтернативным вариантом является употребление отвара из овса. Очистка организма овсянкой позволит бережно подготовиться к предстоящему похудению.

Овсяная диета

Минусом овсяной диеты выступает то, что данный способ является монодиетой, т.е. предполагает употребление только одного продукта. Согласитесь, есть одну овсянку в течение 1-3 недель очень тяжело, если не сказать мучительно. Кроме того, худея на овсянке, организм не получает достаточного количества жиров и белков, т.е. диета считается углеводной. Еще одним недостатком можно назвать и то, что для достижения заявленного эффекта (3-4 кг в неделю) овсянку необходимо есть без соли и сваренную на воде, что противопоказано людям с пониженным давлением.

Придерживаемся диеты

Для начала нужно правильно выбрать крупу. Категорически не подходят для похудения каши быстрого приготовления в пакетиках. Такие каши содержат консерванты и сахар, которые не рекомендуются при данной диете. Не стоит добавлять в кашу соль, сахар, мед, варенье и масло – овсянка на воде конечно не сильно приятна, но употреблять ее необходимо только в постном виде. Иначе достигнуть намеченных результатов вряд ли удастся.

Для овсяной диеты необходимы только натуральные овсяные хлопья. Готовить кашу тоже нужно правильно. Лучше всего залить 3-4 ложки овсянки водой и оставить на ночь, а утром съесть полученную кашу. Еще один хороший способ – залить измельченные овсяные хлопья теплым молоком и дать им разбухнуть. Это позволит сохранить максимальное количество полезных веществ.

Существует еще один рецепт, который поможет разнообразить рацион и полюбить овсянку. 3 столовые ложки овсянки нужно залить стаканом молока или кефира и оставить на ночь. Такой завтрак не только порадует с утра, но и обеспечит организм полезными витаминами.

Не стоит забывать, что овсянка служит основой для таких продуктов, как хлебцы, мюсли, овсяные крекеры. Их употребление позволит разнообразить рацион и диета не покажется такой уж мучительной. Если вы предпочитаете не употреблять то, что предлагает пищевая промышленность, то домашние «мюсли» можно приготовить самостоятельно, добавив в хлопья тертое яблоко, банан или тертую морковь. Диетологи допускают в виде добавки 1 продукт в течение дня.

Овсяная диета считается эффективным средством похудения, ее придерживаются люди, стремящиеся оздоровить свой организм. Не пытайтесь увлекаться диетой больше, чем 7-10 дней, лучше через месяц повторить еще раз. Пользы будет намного больше.

Если вы решили похудеть с помощью овсянки, лучше это делать после консультации диетолога. Каждый организм уникален, и предугадать, как он отреагирует на новый рацион питания, невозможно.