Доброе и Бодрое утро. Как вставать правильно

Картинка: 
Доброе и Бодрое утро. Как вставать правильно

Всем по утрам знакомо чувство полной расслабленности и отсутствия желания резко вскакивать с постели и бежать навстречу трудовому дню. С самого детства мы знаем, что утро необходимо начинать с зарядки, но правильно ли это?

Дело в том, что во время сна замедляется сердцебиение и человеческая кровь становится более густой. Поэтому по утрам сердцу приходится «обрабатывать» густую кровь, а если увеличить сердцебиение внезапной утренней нагрузкой, то вы подвергаете весь организм стрессу, а ваше сердце - серьезному испытанию.

Утреннее пробуждение должно быть плавным и бережным. Утренняя зарядка не должна быть вашей тренировкой, а только способом проснуться и немного размять мышцы и суставы после сна.

Животные в этом случае прекрасный пример для подражания. Просыпаясь, кошка или собака потягиваются, с этого стоит начинать и вам. Первые движения должны быть плавными и не сложными. После того как вы потянулись, необходимо сделать несколько круговых движений стопами ног и кистями рук, а затем можно сесть на кровати.


Последующие упражнения должны быть тоже плавными: вращение головой и круговые движения плечами, махи ногами, а также полезно будет сделать несколько поворотов туловища и 5-10 приседаний.

Решив заняться утренними пробежками, помните о том, что с момента вашего подъема до начала бега, должно пройти около двух часов, тогда ваш организм окончательно проснулся, а кровь уже пришла в свое привычное состоянии. Большие физические нагрузки и занятие со штангой лучше оставить на вечер.

Не стоит пропускать завтрак, ведь от этого зависит ваш запас сил и энергии на весь день, лучше ограничить себя в обед или ужин, но завтрак оставить калорийным и сытным. Утро стоит начинать со стакана воды (перед зарядкой), а завтракать лучше через час после утренней зарядки.